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2011年02月のエントリー一覧

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  • お疲れマンデー

    [今日のトレーニング]腹筋 適当にクランチとかサイドベンドとかシットアップとか適当に。今日は午前中に組合活動、まともに仕事スタートしたのは午後2時頃から。スタートが遅いので、その分帰宅も遅く午後10時。組合活動は、4月の統一地方選挙に向けてやる事が多く、微妙に時間を取られるため自然と帰りが遅くなる。組合は持ち回りなので仕方なくやっているが、たまたま自分の番に選挙があってタイミングが悪い。でも仕事の一部と...

  • FTP測定

    [今日のトレーニング]3本ローラー70分 FTP測定 732kJ 97TSS朝起きたら雪。外真っ白。走る気満々だったのに・・・。MTBという選択肢もありましたが、パワーメーターついてないので辞めて、結局ローラー。計画性のない練習メニューだが、前回のFTP測定は風邪で調子悪い中やったテストだったので、計り直してみた。20分TT Ave. 236W・・・。ま、S-3レーサーなんでこんなもんです。FTPは224Wとなりました。仮想・手稲山タイムは32...

  • 春支度?

    [今日のトレーニング]ジム 筋トレ&インボディ測定12月以来3ヶ月ぶりのインボディ測定。筋肉量が0.5kg増えて、ようやく“標準的な筋肉量”にまで体が戻りました。でも、あくまで一般人並み、ってことで、スポーツやってますと胸張って言えるように、あと少し頑張りたいところ。ところで、苫小牧はすっかり雪が解けて、もう外で乗れる状況です。なので自転車の春支度をしました。泥よけ装着。エアロシートポストの弱点、それはシー...

  • 適当練

    [今日のトレーニング]固定ローラー30分 30TSS負荷適当。10分でL4まで上げて、そのあとL3付近で流し。練習開始が22:20頃だったので、30分で終了。私の部屋は鉄筋コンクリートの3階なのですが、先日2階の住民から「夜に自転車漕いでるよね」と言われた。別に注意された訳でも文句言われた訳でもないが、ローラーの音が2階まで響いてた事実に軽くショック。聞こえていたのはローラーの負荷ユニットのゴゴゴゴ・・という音ではなく、...

  • 出力プロファイルテスト途中で断念

    [今日のトレーニング]固定ローラー 70分 600kJ 77TSS先週水曜日以来ずっと乗ってなかったので、疲労無しのサラ脚。ってことで、元気だという理由だけで何も考えず、出力プロファイルテストをやってみた。このテストを一言でいうと、脚質テスト。異なる運動継続時間における出力レベルを測定して、チャートと照らし合わせて自分の脚質とそのレベルを計るわけです。5秒値(5秒間出せる最大パワー)が優れている人はスプリンター...

  • 週末練習休み

    木〜日: 練習なし 土曜日、サロマ湖に氷上チカ釣りに行ってきました。結果は・・・坊主(笑)サロマ湖が爆釣らしいというガセネタにやられました。2月下旬はチカ釣りするには時期が遅かったようです(ワカサギはまだ釣れるが)。朝3時半に起きて、わざわざ氷に穴開けに行ってきただけでした(笑)帰り際、地元の釣り人から近場でワカサギが釣れる場所を教えてもらいましたが、ワカサギ用仕掛けを持ってきていなかったため、諦めて...

  • Mac用パワトレ解析ソフト

    [今日のトレーニング]固定ローラー 60分 SST20分×1 61TSS夜10時頃スタートし1時間。200W維持を目標に20分。開始時間が遅かったので1セットのみの30分程度で終わらせるはずが、ツールドフランス2010第13ステージのヴィノクロフの走りが熱すぎて、ついついイージーレベルのまま30分追加。パワトレを始めて5日。練習データの解析ソフトは、今のところrubitrackとGoldenCheetahの2つを使っている(データ放り込んで眺めてるだけだ...

  • 筋トレ+ローラー

    [今日のトレーニング]筋トレ 上半身/体幹/下半身 20RM固定ローラー 30min L3付近流し 27TSS定時で帰宅したので、飯食って速攻ジムへ。夜7時頃のジムはすごい混雑してびっくり!(たまたま自分もそうだけど)こんな早い時間に仕事終わるのって普通なんだろうか。2週間ぶりの筋トレだったので、ウエイトを軽めにして、20回上げられる重さで3セットをメインに。ジムから帰宅してもまだ夜9時だったので、ローラー30分。パワトレ始...

  • 3本&固定ローラー練

    [今日のトレーニング]午後 3本ローラー 46min SST×20min 46TSS夜  固定ローラー 43min SST×20min 41TSS午後の練習が途中で(腹減って)頓挫したので、二部練でフォロー。3本と固定を比較すると、固定の方がきつく感じた。2回目の練習だからだろうか?もしかして、固定ローラーはバイクが固定されているが故にロスが多いとか?ペダリングの水平方向の踏力(BBたわみ方向の力)に対する反力が作用して、そのぶん実質ホイールに...

  • FTP測定

    とりあえずパワーベースのトレーニングを始めるにはFTPを測定しないことには始まらない。風邪が治らず万全の体調ではないが、強行。[今日のトレーニング]ローラー60分 20分TT 85TSSCoggan本(Training and Racing with a Power Meter)の手順どおり、65%HRmaxでアップ→5分上げる→65%HRmaxで10分→20分全力、という形で実施。終了後、20分TTの平均パワー値の95%をとって、FTP値は●●●Wと計算(これはちょっと言えませんなぁ)。・・・...

  • PowerTap購入!!!!

    ついに!私もそちらの世界へ旅立ちますぞーーー!「資格合格したら買うぞ!」と思ってたので、予定通り自分へのご褒美♪1週間前にWiggleで注文、今日無事届きました。練習ホイールと割り切った仕様なので、ハブは一番グレードの低いPowerTap Elite+、リムはMAVIC OpenPro、というCycleOps謹製完組ホイール。・・・が。あれ?リムがDT SwissのR450になってる・・・。ネットに掲載されてるのと違うじゃん!おい!・・・まーでもこっ...

  • やったーー!

    1級電気工事施工管理技士に合格しました☆この資格、去年2月に受験申込みをして6月に学科試験、10月に実地試験、ってことで足掛け1年・・・。長かったー。受験料で学科11,800円+実地11,800円も取られたので(どう考えても天下り機関へのお布施)、お金が無駄にならなくて良かったです。ちなみに合格証の交付には、さらに2,200円かかります。公共工事等で専任の監理技術者になるためには、さらに監理技術者講習を受けなければ...

  • 風邪なおんねー

    [今日のトレーニング]ローラー45分風邪治療のためのフィットネスライド。心拍120bpm×45分で汗を流して新陳代謝を高め、回復力を上げましょう作戦。現在、喉の痛みはひいたけど咳が止まらない。このパターンは、咳だけが長引くパターンだ。。。...

  • 撃沈しますた。

    水曜日→周りでずいぶん風邪が流行ってきたぞ・・・木曜日→喉がイガイガする・・・。マスクして仕事。金曜日→喉が痛ぇ・・・。定時で帰宅。今日 →熱っぽい。。。そんな訳で今日は1日中寝たり起きたり寝たりしてました。。。体調回復したら明日は軽く汗流そう。...

  • インフルエンザ、襲来

    インフルエンザが本気出してきました。職場では1人、また1人と、インフルにやられ、自分の周りでも微熱や咳を訴える人が増えてきた。自分もなんだか喉がいがらっぽい・・・。しかも職場は湿度10%というカラカラ空気。ウイルス蔓延しまくりです。ミニ加湿器でも買って机に置こうかな・・・(自分だけでも助かりたい)23時帰宅なのでトレーニングなし。汗かかないのが余計よくない気がする。...

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GON13

Author:GON13
北海道在住ホビーレーサーGONが、もう一度自転車ロードレースに挑戦し始めた記録。

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