FC2ブログ

2010年12月のエントリー一覧

  • スポンサーサイト

  • 練習記録の「見える化」

    [今日のトレーニング]ローラー40min L4: 20min×1set龍馬伝総集編みながら三本ローラー。明日は筋トレ、大晦日&元旦は自転車乗らないことにしたので、ローラーは年内ラスト。今週から練習記録を壁掛けカレンダーに書き込んで、練習した日に蛍光ペンで印を付けることにした。これは以前までずっとやってたんだけど、ここ数年はうやむやになってたので、新年をきっかけにきちんとつけることにしたもの。Excelやノートと違い、受動的...

  • 仕事納め

    本日をもって年内仕事終了。仕事納めで会社の同僚と軽く飲んで帰宅。全然飲んでないのでローラーできそうな気がしたけど、一応飲酒運転なので(?)やめといた。年越しは実家の旭川に帰ろうと思ってるけど、自転車持っていこうか迷い中。持っていってもたぶん乗らないんだよなぁ・・・。...

  • にくリスマス

    23〜26日は仕事を休んで4連休とし、東京で過ごしてきました。23日は青山のシェラスコ料理店(ブラジルのバーベキュー料理)でディナー肉祭り。豪快な肉塊を目の前で切り分けてくれます。うまし♪24日はディズニーランド。流石この日はあほみたいに人がいました。▲人がゴ◯のようだ・・・!4日間食って遊んでリフレッシュ。ただいま体重計に乗りたくない状況。年末年始は自転車乗らなきゃー。...

  • 筋曜日

    [今日のトレーニング]筋トレ21時半帰宅、22時にジムへ行き筋トレ。ジムは平日24時まで開いてるのがありがたい。本日のメニューはシーテッドロー、ベンチプレス、レッグカール、レッグエクステンション、クランチ。各8〜10回×3〜4セット(クランチは15回)。いまのところ筋肉量は0.3kg/月くらいのペースでアップしている。ちなみに脂肪量は0.5kg/月のペースでアップしている(笑)一言でいうと太ってきている・・orz...

  • 術後7ヶ月目検査

    食道アカラシアの手術をして半年が経ったので、経過を見るため検査。CTスキャン&胃カメラ。症状は9割方良くなっているので、回復状態を確認するためといえ、またもや異物を口から入れられるのは結構つらいものがある(胃カメラ系検査は今年5回目)。結果は良好で、まだ正常な状態には戻っていないけど、日常生活には支障なし。今回の検査で、診察料17,000円もかかった。うぅ・・・通院貧乏。。。[今日のトレーニング]固定ローラ...

  • ローラー

    [今日のトレーニング]ローラー30min 90%FTP 20min×1フォームチェックしたらやたら後ろ乗りだったので、ちょっと戻そうかと思って1cmもサドルを前に出してみた(それでも後ろ乗り)。あーこれじゃあステム1cm長くしたのに意味ないやねーー。そんなポジションでローラーしたら、、、selle SMPが火を噴いた(笑)・・・乗って15分でケツ痛くなってきました(泣)何この拷問椅子。・・スイートスポットが狭いんだから、1cmも動かしたら狂...

  • 雪中ライド&筋トレ

    [今日のトレーニング]筋トレ雪の中MTBでジムまで行ったのが堪えたのか、レッグカールが普段より上がらなかった。明日はローラー。...

  • SELLE SMP dynamic購入

    以前テストサドルとして借りていたdynamicが調子良かったので購入しました。ホワイト。お尻の納まりが良くてしっくりきます。重さは実測264g。どちらかというと重量級。サドルに軽さは求めていませんが、重さ計るのが癖になってるもので・・(^^;;また別件で、以前ポジションチェックした時にハンドルを少し遠くしたかったので、今と同じステムで10mm長いものを購入(100mm→110mm)。サドル交換と一緒にステム交換作業も、そのついで...

  • 筋トレ日

    [今日のトレーニング]筋トレジムまでMTBで通い始めた。片道15分。スパイク装着のMTBで、雪のない舗装路をジャリジャリいわせながら走る(いまさら普通のブロックタイヤに交換するのもねぇ。。)。ピンが抜けて欲しくないので、早く雪降って欲しいなぁ。MTB復活させて、買い物にも行けるSPDシューズが欲しくなってきた。(今日は普通のオフロード用SPDシューズ)うーむ。。。...

  • FTP測定

    ▲グラフは緑:速度、赤:心拍、黄色:ケイデンス。3本ローラーElite V-Arionを使って、疑似的にFTPを測定してみた。やり方は、おなじみ20分TTから求める方法。といってもPowertapもSRMもないので、ココのブログの計算式を使って、20分TTの平均速度から平均パワーを計算してFTPを求めた。平均速度 v=39.8 [km/h]パワー換算 P=(v-14)/0.09 =287 [W]FTP値 287 × 0.95 = 272 [W]かなり嘘くさい値だが、まぁいいや。他人と比較しない...

  • トレーニング講習会

    北大自転車競技部の部員と一緒に@Globalcyclesさんが開いてくれたトレーニング講習会in北大に参加してきました。内容は主に、これまでのトレーニング理論の変遷と、トレーニング概論、パワーベースのトレーニングについて。LSDやマフェトン理論は“非効率で初心者以外には推奨できない”というのが現在の解釈、というのは聞いたことがありました。未だに自転車系雑誌では記事にしてるけど。パワーベースのトレーニングはFTPやTSSなど...

  • 88minute

    [今日のトレーニング]ローラー88min 心拍メディオ75min×1setメディオ20min×2setの予定だったが、今日はモチベーションを高く保つことができたので延長。モチベーションが保てて上手くいっている時は、最小の努力で大きな効果を上げることができるので、予定よりたくさん乗るようにしている。逆に調子が悪く上手くいかないときほど、同じメニューをこなすのに大きな努力が必要。メディオは心拍ベースなので75分続いた。パワーベー...

  • ローラー練

    [今日のトレーニング]ローラー 30min部屋の模様替えによってローラーするスペースが広くなったけど、周りにつかまる物がなくなったので、3本ローラーで走り出すときややしんどい。サドルを3mm高くして練習開始。今日は特にメニューを定めず30分。イカ娘みながら。練習後、デジカメでムービー撮影してフォームチェック。いままで意図的にコンフォート寄りにしていたせいもあるけど、最近ハンドルが近い気がして、なんとなく窮屈な...

  • 筋曜日

    [今日のトレーニング]筋トレインボディ測定後、筋トレ。インボディ測定によると、右腕のほうが若干筋力が強いとのこと。左利きなのに・・・最近、体重計に乗る毎に体重が増えている。今回の測定でも、0.5kg増量。内訳は脂肪0.4kg・筋肉0.1kg。脂肪の方が増えている・・・。節制しないとヤバいな。...

  • SMP dynamicを試乗して

    ▲自分用記録。現時点のベストセッティング。selle SMP dynamicとのお見合いが続いています。細かくセッティングを変えつつ乗る毎日。このサドルに乗ってみて、かなりとんがった性質を持っていることがわかってきました。自分用メモを兼ねて、感じたことをとりとめもなく綴る。◯座骨と恥骨に均等に体重がかかるように調整した結果、上の写真のとおり。完全に水平ではなく、0.5度くらい前上がり。このシビアなセッティングは、やはり...

  • 模様替え

    仕事から帰ってきて、夜中まで部屋の模様替えしてました。(平日にやることじゃないよな…)ベッドは今まで北枕だったのですが、東枕にした方が頭が冴えて仕事運がUPするらしい…。もちろんそれだけじゃなくて、3本ローラーを常設しておけるスペースを作りたかったのもあるけど。 今日はトレーニングなし。綺麗になった部屋で明日から頑張る。...

  • 忘年会!

    NSRの忘年会でした!たぶん毎年同じことを書き続けてると思うけど、同志との飲み会はたのしー!モチベーションが上がりますね。さて忘年会が終わったので、明日から2011シーズン開幕です。という気持ちで明日から頑張ろうと思ったのでした。...

  • お見合い

    ▲selle SMP dynamicテストサドルをokadamanさんにお借りして、数日前からお見合い中です。SMPのサドルは合えば神サドル、一部で「サドルが消えた」と言わしめるほど良いらしいですが、合わねば拷問椅子。サドル高さ/角度の微調整が非常にシビアで、ぴったりくるポジションが見つかるまで何度も調整が必要だそうです(2本締めシートポスト推奨)。今回借りたのはSMPのcompositとdynamic。compositはパッド無しのカチカチサドル(...

  • 軽くローラー

    [今日のトレーニング]ローラー20min 流し夜飲み会があったが、ビール2杯で止めておき後は水とウーロン茶で2次会まで。翌日に健康診断が控えているので本当は欠席したかったが、お客さんが来てるのに幹事自ら欠席するわけにもいくまい。帰宅後、ほとんど酔ってなかったので(当然か…)軽くローラー。例のブツが届いていたので組み付けて。なんか今までのとは全然別物な感じ。例のブツのことは次回書きます。...

≪前のページ≪ ホーム ≫次のページ≫

プロフィール

GON13

Author:GON13
北海道在住ホビーレーサーGONが、もう一度自転車ロードレースに挑戦し始めた記録。

最新記事

最新コメント

カテゴリ

月別アーカイブ

RSSリンクの表示

カウンター

上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。